rest pause

[...] oglądając to wiosło – wygląda to nieskończenie chuyowo, a po grzbiecie przejechało jak czołg. W regresach b. mocna praca całego grzbietu, czasem musiało się wkraść małe rest pause, bo po dużych kg męczyły okrutnie. (seria ze 130 kg) http://www.youtube.com/watch?v=sCKfeljJnrM&feature=youtu.be 2.Quadroset: Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w [...]

[...] 10x20/10x40/5x50+5x40+5x40 10x20/10x30/12x40/25x30 Zły pomysł przy zatykającym się nosie – nie szło oddychać w ogóle. Końcówka nawet fajnie poszła (rest pause ze względu na problemy z oddychaniem). 4. Rozpiętki na lekkim skosie rampa 15 15x4/15x6/15x8/3x11 15x4/15x6/15x8/8x10 15x4/4x8 Rozpiętki poszły w barki – [...]

[...] razie dzisiaj leciało tak: Trening PULL: 1.Martwy ciąg z podwyższenia 4x12 - 100kg 2.Uginanie nóg siedząc 5x20 - 2x95/3x75kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x12 CC (rest pause między seriami) 4.Przyciąganie klamry na wyciągu jednorącz 4x20 - 40kg 5.Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 3x20 - 20kg 6.Facepull 4x20 - 25kg 7.Beysian [...]

[...] inaczej robić klasycznie możesz porobić tzn. zakładasz ciężar na 3powt.+2ktoś Tobie pomaga na drążku np. podobnie, ale ciężar, z którym podciągniesz się 3 razy ->robisz rest pause (np. 30sek) i próbujesz kolejne 2 powt. w ćwiczeniach, w których nikt mi nie może pomóc robiłem często sobie drop set'a. Aha, negatywy zacznij od cięzarów z 5 [...]

Czwartek miałem zabiegany dlatego trening taki z doskoku w wolnej chwili. Znalazłem w ciagu dnia cztery 15 - nasto minutowe przerwy na pocwiczenie i wyszło to tak - 100 pompek - 100 przysiadów - 100 kółko z kolan - 50 podciagnięc na drążku oczywiście nie w jednym ciagu ale z kilku seriach ;-D Wczoraj ślub córki i trochę tanecznego fikania na [...]

[...] używać pasków? Inaczej się stresuję i ten ruch nie jest tak wolny jak bym chciała. 4A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 34 34 34 25 30 30 Już od końca drugi serii rest-pause. Trzecia seria końcówka to samo. Pilnuję tempa i pali nieźle. 4B. Uginanie nóg na maszynie 3 x 15 34 43 43 25 30 30 34kg to stanowczo za mało. Jak widać co [...]

[...] 45 45 40 45 50 45 45 17.5 20 20 25 25 goblet 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Bardzo zadowolona jestem. Zrobiłam to co założyłam a nawet ciut więcej. Ostatnie powtórzenia rest-pause i z delikatne rżenie kolan, ale bez tragedii a głębokość taka sama. Dumna z siebie :D 2A. Hip Thrust 4x 10 67 72 77 77 62 62 67 72 57 62 67 67 -----zmiana------ 57 [...]

[...] podciąganiem bo to bez sensu. 3. Stwierdziłam, że skoro na zajęciach z Street Workout tak ładnie szło to trzeba tu przycisnąć trochę i był ładny progres. 4. Ostatnia seria rest/pause. Bicek spompowany. Lubię to :-PP Ładnie dzisiaj poszło. Zadowolona z siebie byłam. Trening wyszedł naprawdę krótki i konkretny. Część zasadnicza zajęła mi max 40 [...]

[...] 5x4 + 1x max (75% CM) A2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 C1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 (rest-pause) C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 (cluster) NOGI A Zarzut siłowy (lub do przysiadu) 3x3 B Przysiad przedni 4x5 + przysiad tylny 1x5 C Rumuński MC 5x4 D [...]

[...] 5x4 + 1x max (75% CM) A2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 C1 Rozpietki na płaskiej 1x15 (rest-pause) C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 (cluster) NOGI A Zarzut siłowy (lub do przysiadu) 3x3 B Przysiad przedni 4x5 + przysiad tylny 1x5 C Rumuński MC 5x4 [...]

Klatka i bicek: Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8 8x60 / 8x80 /4x100 /5x100 + cos jak metoda rest pause: 8x60 + 8x60 +8x60 +8x60 +8x60 (robilem serie, 15 sek odpoczynku i od nowa, piekna sprawa polecam) Wycisk hantli poziom z supinacja i max spieciem 4x12. na 30kg wszystko Rozpietki na skosie dodatnim, chwyt młotkowi 3x15 Rozpietki jednoracz na [...]

[...] 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 12 4a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x6-8 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 5 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 5 + 1 (rest pause) 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 5 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 10 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 -------------------------------------- 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x [...]

17.05.14 DT trening: 1. martwy ciag 3 seri po 8 - 6 i...20 powtorzen (20 z "rest pause") 50 kg 2. podciaganie na drazku podchwytem 2 serie po 5 powtorzen z guma theraband 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 2 serie po 8 - 4 powt. 17 kg - 18 kg 4. lydi na maszynie 2 serie po 15 - 12 powtorzen 120 kg - 130 kg 5. scyzoryki 3 serie po 25 powtorzen [...]

[...] zdziwił ;) Spokojnie 7-8 dych by poszło w rwaniu na wysoko. A- doszedłem do wniosku właśnie, że te 105 kg to za dużo na siady bez locka. Dlatego za tydzień 2 x 107,5 normalne, bo to wstanę z jakąś akceptowalną formą, a potem 2 x regres z rest pause bez lockout- to już ładnie niszczy czwórki. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-03-09 23:35:17

[...] 6 90 kg x 6 90 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=ElGfAwkELTg&feature=youtu.be Pierwszy film trochę za szybko, ale chciałem zobaczyć czy wypchnę to w szybkim tempie, bez rest pause i podobnych wynalazków. O dziwo 6 powtórzeń weszło we wszystkich 4 seriach, to chyba więcej, niż jak na poprzedniej progresji. regres: 70 kg x 5 tempo 602 70 kg x [...]

[...] miałaś a może przerwy wyszły krótsze? ja bym pewnie została na razie przy ciężarach z ostatniego treningu i starała się dokładać powtórzeń w ostatnich dwóch seriach. Możesz też spróbować techniki rest pause w ostatniej serii gdzie odkładasz sztangę na kilka sekund żeby chwilkę odpocząć i robisz po 1 czy 2 dodatkowe ćwiczenia, ile dasz radę.

ja preferuję na koniec i do odcinki - mogą być serie z rest pause.

[...] na zajęciach to zmienię ten plan na inną asystę. 3. Tutaj ładny progres. 4. Będę chyba znowu zmieniać i dlatego się porwałam na tą 16, żeby sprawdzić swoje siły. Było rest pause i ciut pomagania pod koniec, ale niewiele i nieźle poszło. Zmienić chcę, bo chciałabym coś co będzie działać na wysokość bicka. W sumie ta sztanga nie jest zła, [...]

[...] stwierdzam, że to raczej Stiff Leg Deadlift lub Rumun do ziemi. MCPN poprawnego chyba bym nie chciała robić. Ale robiło się dobrze. Troszkę się zmachałam. Ostatnia seria rest pause pod koniec. 2. Oj ciężko to podciąganie idzie. Dzisiaj robiłam z asystą i zmieniłam od drugiej serii na podchwyt bo lepiej czuję, bo jeszcze jakoś wchodzi. 3. [...]

[...] fajnie. 3. Podejrzewam, że sztanga mogła być lżejsza niż 10 kg ale coś musiałam przyjąć. Dopiero trzecią serię poczułam, więc zrobiłam jedną dodatkową. 4. OK. Ostatnia rest pause ale weszło bez bujania. Tu stwierdzam, że muszę zabawnie wyglądać z tym brzuchem pompując bicka :P No ale silne ręce się przydadzą a po za tym lubię :D 5. Zgubiłam [...]